Rola witaminy C i kwasów Omega-3 w budowaniu odporności

• Strona główna
• Artykuły
• Rola witaminy C i kwasów Omega-3 w budowaniu odporności

2026-10-13  / Autor: SFD

Jednym z najlepiej przebadanych składników odżywczych, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, pozostaje witamina C. Oprócz roli immunologicznej substancja ta przyczynia się także do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia. To cechy szczególnie istotne w okresie krótszych dni i mniejszej ilości światła słonecznego.

Równie istotnym elementem jesiennej diety są kwasy tłuszczowe Omega-3. Kwas eikozapentaenowy (EPA) oraz kwas dokozaheksaenowy (DHA) wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca, a sam DHA przyczynia się do utrzymania prawidłowej pracy mózgu. Naturalnym źródłem tych kwasów są tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy sardynki. Specjaliści żywienia wskazują, że regularne pojawianie się ich w jadłospisie - przynajmniej dwa razy w tygodniu - stanowi prosty sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych tłuszczów.

W przypadku osób, których dieta rzadko zawiera ryby, suplementacja kwasami Omega-3 może stanowić uzupełnienie. Istotne jest przyjmowanie ich razem z posiłkiem zawierającym inne tłuszcze, ponieważ tłuszcz pełni rolę nośnika i poprawia wchłanianie tych związków.

Połączenie zbilansowanej diety bogatej w witaminę C i kwasy Omega-3 z regularnym snem oraz odpowiednim nawodnieniem tworzy warunki sprzyjające regeneracji organizmu. W okresie wzmożonych infekcji właśnie suma takich codziennych elementów decyduje o utrzymaniu energii i odporności.

suplementy dietySFD